okolo trening

[...] na udach, pośladkach, talii trochę tez...ale oponka ani drgnie. Nie wiem czy zwiększać intensywnosc cwiczen czy ciąć kalorie? Z kalkulatora wychodzi mi, ze powinnam jesc okolo 2400 przy treningach 3-5 razy w tyg. Jem 1800 . I nie wiem, moze powinnam mniej ? Ale nie wydaje mi sie aby to byl dobry pomysl.. ale z drugiej strony brzuch nie chce [...]

Cześć, mam pytanie donośnie supli. Ćwiczę już jakiś czas, pewnie około pół roku, w tygodniu mam 4 treningi biegowe, dwa razy basen i 3 razy trening siłowy (pompki, drażek, dipsy, unoszenie bokiem + triceps i biceps), dieta jest ok i dość solidnie trzymana (w weekendy zdarzają się odstępstwa), ale ostatnio mam spory spadek mocy i powera. Chciałabym [...]

No właśnie doszłam do wniosku, że przed rozpoczęciem treningu w ogóle spróbuję zrobić około 20-30powtorzen takich ruchów jak np przy wyciskaniu na barki, uginanie przedramion jak do bicepsa,wznosy ramion itd. Na dolne partie to przysiady bez obciążenia i np wznosy nóg do klatki, dynamiczne skłony. Tak by było ok? A czy przykładowo jeśli zaczynam [...]

Wiele osób zadaje sobie pytanie: "co należy zrobić aby zmienić swoją sylwetkę na lepszą pod względem jakości?". Odpowiedź na nie jest prosta. Wystarczy zmienić swoje nawyki żywieniowe i wprowadzić odpowiednią aktywność fizyczną. Co więc należy jeść i jak trenować aby osiągnąć efekty? 1. Treningi siłowe. To właśnie treningi siłowe są podstawą [...]

Przede wszystkim powinieneś zacząć od redukcji tkanki tłuszczowej. Należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu dokładnym wzorem i odjąć około 300 kalorii. Dokonaj obliczeń i wklej tutaj całość. Ustalić ilość składników odżywczych w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. [...]

W wyniku ograniczenia naszej mobilności, zwłaszcza w okresie pooperacyjnym, gdy oczekujemy na moment rehabilitacji, dochodzi do zwiększonej utraty masy mięśniowej w obrębie unieruchomionego łańcucha kinematycznego. Co ciekawe największej atrofii ulegają mięśnie, które są najczęściej używane. Wszystko za sprawą przyzwyczajenia ich budowy [...]

/SFD/2024/3/17/f4a928823cce44ef9730098aabfdac98.jpg Zacząłbym od diety. Jeśli redukcja już trwa dość długo to jestem w stanie zrozumień taką niską kalorykę diety, natomiast jeśli niedługo to jesteś z kaloriami bardzo nisko. Przypuszczam, że przy Twoich gabarytach utrzymanie to ponad 3000kcal więc 2300kcal to duży deficyt. Teoretycznie zdrowy [...]

Ja prawie rok temu miłaem coś podobnego. Przy pewnym ćwiczeniu przesadziłem z ciężarem i coś chrupneło lekko w barku ale obeszło się bez najmniejszego bólu i o ile dobrze pamiętam chyba nawet dokończyłem trening (wtedy nawet nie wiedziałem czy coś mi się stało) dopiero po kilku dniach od tego treningu zauważyłem że podczas ruszania rękę bark mi [...]

Witam. Dziękuje za taką szybką odpowiedź. Niestety niejestem w stanie chodzić na siłownię inaczej, około 50% razy siłownia musiała by być z rana przez studiowanie i życie towarzyskie, drugie 50% mogło by byc później ewentualnie. Oczywiście wiem iz jeśli trening był o np 8 rano musiał bym wstac min o 6 by coś zjeść i dac organizmowi czas na [...]

Kształtowanie sylwetki jest procesem, który wymaga wprowadzenia pewnych podstaw. Bez ich wprowadzenia zmiana sylwetki jest jak najbardziej możliwa. Jednak każdemu zależy na jak najlepszych efektach, a nie średnich i rozłożonych w dłuższej perspektywie czasu. Myślę, że podobnie jest u Ciebie. Dlatego też Twoje założenia treningowe, jak i [...]

Problemy ze stawami niestety dotyczą prawie każdego z nas. Jak nie dziś, to za jakiś czas bez wątpienia będziemy odczuwać różnego rodzaju dyskomfort utrudniający normalne funkcjonowanie i trening. Najczęściej powodem tego jest po prostu zużywanie się i ścieranie chrząstki stawowej wraz z latami naszego życia. Inne powody, które mogą wystąpić to, [...]

witaj. Faktycznie poczatkowo, wystarcza niewielkie zmiany kosmetyczne w diecie, jak wyczyszczenie jej z cukru, fastfoodow, przekasek typu wlasnie chipsy, aby notowac poztytywne zmiany w sylwetce. Jednak wiadomo, ze im dalej w las, tym juz nie bedzie to takie proste i konieczne bedzie bardziej uszczegolowic diete. Postaraj sie w dalszym kroku [...]

no własne nie za dużo jak daję zwykłe masło to liczę.... w sumie nie wolno dac się zwariować:) z miodem tez tak mam mała łyżeczka nie więcej, żeby to wszystko lepiej smakowało. robie ostatno małe eksperymenty sniadania tylko białkowo - tłuszczowe a weglę rozbijam tylko na 4 posiłki. W dzień poprzedzający trening poranny daje na noc zamiast 60gW [...]

No to ten tego, wróciłam dzisiaj na siłkę po prawie tygodniu i dziwnie tak jakoś. Musiałam rozpisać sobie trochę inaczej trening ze względu na podział godzin w szkole. Coś w stylu push/pull/legs/góra/dół taki misz masz, ale szkoda nie wykorzystać poniedziałku, skoro kończę lekcje o 11;20 :) Dzisiejszy PUSH, bardzo lekko, wyczuć tę sztangę i własne [...]

Kształtowanie sylwetki bez wątpienia nie należy do prostych czynności. Szczególnie wśród osób, które niekoniecznie przepadają za aktywnością fizyczną, w tym treningiem siłowy oraz u kobiet, których gospodarka hormonalna nie pozwala na osiągnięcie takich efektów jak w przypadku mężczyzn. Nie ulega jednak wątpliwości, że jeżeli chcesz kształtować [...]

Kształtowanie sylwetki, a w szczególności budowanie mięśni niestety nie jest takie proste, jak mogłoby się wydawać. Zbudowanie nawet niewielkiej ilości mięśni, przy jak najmniejszym zwiększeniu się tkanki tłuszczowej jest bardzo trudne i wymaga pewnych podstaw. Zaliczyć do nich możemy dobrze dobraną dietę i trening siłowy. Niestety nie wiemy, jak [...]

[...] Człowiek najszybciej w wieku mlodzienczym rosnie podcza "skoku dojrzewaniowego" , nawet kilkanascie centymetrów; przyjmuje sie ze najpóżniej wystepuje on okolo 18 roku zycia; potem w normalnych warunkach wiekszosc ludzi nie rosnie wiecej niz do 4 cm, a wiec nie tak duzo.Dlaetego nie oczekuj po tym programie cudow.Ten plan jest [...]

Wzrost jest parametrem określającym wysokość człowieka, mierzonym od podeszwy stopy, do czubka głowy, stojąc w pozycji wyprostowanej. Co ciekawe pomiar wzrostu rano a wieczorem może dać minimalne różnice. W ostatnich latach zaobserwować można nieznaczne zwiększenie wzrostu ludzi w przestrzeni dekady średnio o 0,5-2 cm. Obserwowane jest to w [...]

Jak najbardziej trening ogólnorozwojowy (full body workout) będzie dobrym rozwiązaniem dla osoby początkującej, czy też powracającej po przerwie. Tyle lat przerwy to w zasadzie tak, jakby być początkującym. Nie ma potrzeby trenować w ten sposób przez miesiąc. Jak najbardziej można przez cały cykl treningowy, czyli około 10 tygodni, a następnie [...]

Miałem ten łokieć tenisisty już rok temu, dostałem blokadę, ale nie przeszło, ostatnio w styczniu dostałem kolejną blokadę i wszystko było ale od 2 tygodni pojawiły się lekkie objawy. I teraz gdy mam nawał pracy fizycznej potrzebuję naprawić te cholerne kontuzje. Obecnie stan zapalny jest lekki, czasami nie boli. Plan jest taki aby: 1. zaatakować [...]